相信很多人和我一样，自从毕业后工作，运动量大大减少，身材不断地发胖，在高压的工作环境下，以及每天饮食不规律，身体缺乏运动，长期熬夜晚睡等导致身材不断地发胖，体重甚至达到了140斤。
直到身体亮起了红灯，腰酸背痛的情况越来越频繁，这也让我意识到一定要瘦下来了，不然身体健康会越来越差，而我还那么年轻。所以我从3个半月前就开始学习减肥，很多的减肥冷知识，能够加快减肥的速度。
6个减肥冷知识，让体重轻松咔咔掉20斤！
1，三餐饭前喝一杯水，吃饭细嚼慢咽
三餐饭前喝一杯水，促进肠道的蠕动，排出肠胃内的代谢废物和毒素，提升饱腹感，控制食欲，避免吃多了热量堆积。
而且吃饭的时候慢慢吃，细嚼慢咽为主，慢慢吃感受到饱腹感，能够更好地控制食欲，还可以避免吃太快，吃多了吃撑。
2，每天坚持多喝水，保证2-3升水的摄入
每天多喝水，不仅能够促进身体的代谢和运转，还可以促进消化和吸收，还可以有效地解渴，避免喝饮料和喝酒，2-3L水的饮用可以促进全身的代谢循环，让减肥的速度加快，还可以促进血液循环，促进排毒，加快排便，预防便秘等。
3，把主食更换一下，降低身体炎症水平
三餐把主食更换一下，如果你的主食一直都是精制碳水，就会让胰岛素产生抵抗，血糖快速升高，还会容易消化掉，让你更容易饥饿。而把主食换成粗粮，三餐的主食更换成玉米，红薯，山药，燕麦等，能够稳定血糖，避免血糖迅速上升，让你有很强的饱腹感，有助于降低体内的炎症水平。
4，每周4次的抗阻力训练
每周4次的抗阻力训练，能够更好地维持身体的代谢和运转，保持身体旺盛的代谢，抗阻力训练能够刺激和训练肌肉群，让肌肉不断地维持和生长，维持身体的消耗，代谢自然会提升上来，能够有助于燃脂减脂，保持好身材！
肌肉量越多，还可以有效地控制体脂率的上升，避免脂肪堆积，还可以塑造好看的肌肉身材！
5，晚餐吃得早，饭后散步走
晚餐尽量早点吃完，晚餐清淡饮食为主，早点吃完，让你有轻微的饱腹感就足够了，晚餐一定不要吃撑，晚餐决定你第二天的体重，所以早点吃完能够让身体有充足的时间去消化和吸收。
饭后坚持散步走40分钟，能够维持身体的代谢，促进肠胃的蠕动，加快身体消化和吸收的能力，保持身体旺盛的代谢。
6，把餐盘换成蓝色小号的餐盘
把餐盘换成小号的蓝色餐盘，能够更好地控制食欲，还可以减少正餐的进食量，有助于更好地控制饱腹感，避免吃多了吃撑，还可以控制量，能够减肥，体重掉得更快，只要少吃，体重就能够掉得快。
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